Zitat Zitat von RonAle
also quark komplett weglassen und dafür Shakes oder wie soll ich das jetzt verstehen? Wie sieht dann das Verhältnis zwischen EW und KH aus? und die Fette?
Milchprodukte generell weglassen, vorallem in der Diät.
Haferflocken kannst dir auch schenken.

Iss das was ich aufgezählt habe. Wenn du noch einen Shake nehmen willst, dann nur mit Wasser.
2g EW/Kg ist ein guter richtwert, kann aber auch niedriger/höher sein. Mit den KH musst du so runter das du noch Saft hast, aber trotzdem abnimmst. 0,5 - 1 kg abnahme pro Woche kann man durchgehen lassen.
Kannst ja in der Früh nen Schluck Öl trinken.