Ernärhungsplan zum zunhemen

[H_D]

2300 kcal, 170 eiweiß ( zu viel?), 260kh, fett 27g.

stimmt hast recht, könnten auf jeden fall mehr kcal sein, umso besser, da 2300 kcal für mich zu wenig wären. ich denke das ich damit ganz gut was aufbauen kann.

dann solltest aber mehr fett einbauen

[/MARKUS\]

Aber natürlich in form von ungestättigten fettsäuren, heißt nüsse oder ein gutes öl!

also nicht einfach nur aufs brot morgens zentimeterdick butter schmieren

[brooklynzoo]

Andersherum.
Das Protein morgens behalten.
Sehr viel Fett (40% der Energie, davon nur 10% mehrfach ungesättigtes und davon ca 2:1 Linol-/Linolensäure).
Protein etwa 15%, KH 45%.

[Milas]

nur 15% protein? und viel 40 % fett?
Dann werd ich mal wohl etwas rechnen müssen und den plan umstruktuieren.
Ich werde den Plan poste, wenn ich ihn geändert habe.
danke für die antworten.

[Milas]

Also ich hab den Plan geändert:

9Uhr - 100g Haferflocken + 200ml Milch + handvoll Mandeln

11 Uhr Brot + 100 Putenbrust

Training, danach 30g Whey + 200ml Milch + 30-40g Dextrose

14 Uhr das Essen was auf den Tisch kommt^^

17 Uhr 200g Reis + 100g Putenbrust

19 Uhr 200g Reis+ 3 Eier

dazwichen Obst und Gemüse

Nährwertangabennicht ganz genau, wegen dem Mittagsessen, deshalb teilweise geschätzt)
2700kcal
Eiweiß: 170g
Fett: ca.70
Kh: 300g

Bin nicht sicher ob der passt, da es viele verschiedene Meinungen gibt bezüglich Kh und fett zufuhr

[Desert Fox]

Sieht schon besser aus. Wenn du Eier isst, dann iss stets Eiweiß und Eigelb, gabs schon einige freds zu warum.

[Crank]

eier kann man auch ganz futtern