O.K. sorry, ich hätte mehr ins Detail gehen sollen. Also die 3Brötchen fallen z.B. eigtl. auch auf den Morgen. Durch die Arbeit bedingt kann ich eben nicht essen wann ich es gerne würde. D.h. ich esse um 05.00Uhr, um 09.00Uhr und um 12.00Uhr. Dann um 16.30Uhr vor dem Training, um 18.30Uhr nach dem Training, gegen 19.30-20.00Uhr Abendessen und eben nochmal um 21.00Uhr vor dem schlafen.
Der Quark, die Milch, Haferflocken, Eier usw usf beziehen sich alle auf einen Shake. D.h. ich esse das nicht einzeln, wird alles gemixt. Ebenso Abends. Und was ich dazu sagen muss, es war bloss der Plan. Ich denke niemand der zunehmen will sitzt zuhause vor seinem Stückchen Torte und denkt sich "nee, das ist nicht in meinem Plan", soll heissen, ich esse natürlich auch zwischendurch einfach mal ein Brot hier, nen Keks da, hier nen Joghurt, da ne Pizza usw.!

@Bus4ido
Vor dem Training eben den Reis, ca. 0,5lMilch und was ich eben so finde. Nach dem Training meist nur nen paar Gläschen Milch oder ein paar Haferflocken mit Milch, kann da nicht so reinhauen, bin einfach zu platt um zu schlucken

@C-Riouz
wie gesagt, laut dem Programm KaLoMa ( http://www.kaloma.de ) kommen da rund 5600kcal raus. Hatte nun keine wirkliche Lust, alle Produkte auf ihre wahren Werte zu untersuchen, habe mich einfach an KaLoMa gehalten.


Und zu meinen Daten: 1,81m, momentan 70kg, nach 1Jahr Pause vor ca. 2Monaten das Training wieder aufgenommen, Körperfettanteil keine Ahnung, SEHR gering vermute ich

LG