Trainingsplanbewertung

[Hundekönig]

Nach dem ich mit meinem alten Standartplan, wenn man das Plan nennen kann, recht schnell an meine Grenzen gestoßen bin habe ich mir einen neuen zusammengewürfelt. Er basiert wie ihr sicher erkennen werdet auf dem WKM Plan.
Es ist ein 2-er-Split der wie folgt aussieht:

1(Montags und Samstags)
Trizeps, Brust, Beine und Bauch:

1. Bankdrücken
2. Kniebeugen
3. Butterfly (um den Rest Kraft aus der Brust raus zu bekommen)
4. Trizepstower
5. Wadenheben (bin mir sehr unsicher würde es aber eher weck lassen)
6. crunches
7. schräge-crunches

2(Dienstags und Sonntags)
Rücken, Schultern, Bizeps und Bauch:

1. Kreuzheben
2. Lat. ziehen im Untergriff
3. über Kopf drücken an der Maschiene (Ich finde mich zu wackelig um das mit einer LH zu machen)
4. SZ-Curls mit schräger Ablage für die Arme
5. Kh-Rudern
6. crunches
7. schräge-crunches

Bitte um Bewertung!

[Fes]

Ich würde sagen:
1. Kniebeugen vor BD
2. Butterfly durch Dips ersetzen.
3. Ob Bauch nötig ist musst du probieren. Sollte eigentlich genug von den Grundübungen mitbekommen.

[Hundekönig]

@1 ok thx mach ich.
@2 gehen dips auf die Brust? Ich hab das noch nie gemacht?
@3 Extra Bauch Übungen will ich schon drin haben.

Was meinst du denn zum Wadenheben? Bringt das was oder reichen die Kniebeugen?

thx

[marcas]

Also, ein bisschen viele Armübungen, wenn du mich fragst...

Vielleicht solltest du das Latziehen durch Klimmzüge ersetzen, wäre ne bessere Alternative!

Wie sah denn dein alter Plan aus, wie lange hast du damit trainiert und inwiefern bist du damit an deine Grenzen gestoßen?

(Noch ein kostenloser Tipp:

Stell dein Profil auf weiblich um, dann hast du in den nächsten 24 Stunden ca. 500 Antworten!)

[susan88]

würde butterfly rausnehmen und insgesamt nur 1 brustübung - entweder BD oder vorgebeugte dips.

dann wie schon gesagt besser klimmis und KB am anfang der TE.

ob du armisos, crunches und wadenheben brauchst oder du auch mit den GÜs nen ausreichenden reiz an den entsprechenden muskeln setzt musst du selbst wissen.




btw:

"Stell dein Profil auf weiblich um, dann hast du in den nächsten 24 Stunden ca. 500 Antworten!"

=> schon passiert ! bei mir passts ja sowieso. ^^
mal gespannt wann die ersten pms einflattern... müsste nur noch meine profilbilder rauswerfen *g*

[Hundekönig]

lol naja mein alter TP bestand aus 11Übungen... als ich beim letzten mal 3Übungen ausfallen ließ weil ich so kaput war dachte ich mir das ich nen neuen brauche :P Außerdem hänge ich beim BD bei lächerlichen 40kg fest. Im ersten Monat habe ich von 30 auf 40 locker erhöhen können. Doch nun gehts nicht mehr. Immerhin habe ich 3kilo zugenommen und nicht an fett.

[susan88]

Außerdem hänge ich beim BD bei lächerlichen 40kg fest. Im ersten Monat habe ich von 30 auf 40 locker erhöhen können. Doch nun gehts nicht mehr. Immerhin habe ich 3kilo zugenommen und nicht an fett.

vl solltest du BD dann wirklich mal ne zeit durch dips ersetzen oder mal den wiederholungsbereich wechseln.

[Christian_86]

Nach dem ich mit meinem alten Standartplan, wenn man das Plan nennen kann, recht schnell an meine Grenzen gestoßen bin habe ich mir einen neuen zusammengewürfelt. Er basiert wie ihr sicher erkennen werdet auf dem WKM Plan.
Es ist ein 2-er-Split der wie folgt aussieht:

1(Montags und Samstags)
Trizeps, Brust, Beine und Bauch:

1. Bankdrücken
2. Kniebeugen
3. Butterfly (um den Rest Kraft aus der Brust raus zu bekommen)RAUS
4. Trizepstower NAJA
5. Wadenheben
6. crunches RAUS
7. schräge-crunches RAUS

2(Dienstags und Sonntags)
Rücken, Schultern, Bizeps und Bauch:

1. Kreuzheben
2. Lat. ziehen im Untergriff KLIMMIS
3. über Kopf drücken an der Maschiene (Ich finde mich zu wackelig um das mit einer LH zu machen)
4. SZ-Curls mit schräger Ablage für die Arme RAUS
5. Kh-Rudern RAUS (kh + klimmis reichen)
6. crunches RAUS
7. schräge-crunches RAUS

Bitte um Bewertung!

SInd zu viele Übungen drin, die hauptsächlich Energie verschwenden und nicht viel bringen...

[Fes]

Ich denke wenn jmd Latzug schreibt und nicht Klimmzüge, dann ist damit gemeint, dass er sauber keine Klimmis schafft. Und dann ist es besser erstmal mit Latzug anzufangen, als die Klimmzüge nicht über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.

[FreiburgPommes]

oh also du hast ja gar keine regeneration zwischen den Trainingseinheiten.
du trainierst:
Sa: T1
So: T2
Mo: T1
DI: T2
MI-FR: frei

diese einteilung ist schwachsinn meiner meinung nach.
Viel Sinnvoller wäre zum Beispiel:
Mo: T1
Di: T2
Mi: frei
Do: T1
Fr: T2
Sa: frei
Sonntag frei

aber auf jeden Fall solltest du einen Regenerationstag dazwischen einlegen.