Tag 11, 1.Weihnachtsfeiertag

Hab an diesem Tag lediglich eine Stunde gepennt.
Habs nimmer im Kopf, was ich alles gegessen hab an dem Tag, mein Frühstück war die Standardversion an Trainingstagen mit 110g Haferflocken, 30g Nüssen/Kernen, 350ml Milch, 150g Quark, 3g Fischöl und 2 Kapseln TestoPro. Den Quark nachm Training hab ich komplett rausgekotzt, konnt mich kaum auf den Beinen halten. Danach nurnoch Nachts 50g Harzer und ne kleine Pizza gegessen...

Training

Bankdrücken
Aufwärmen:

15x40
10x65
5x85

Sätze:
2x110
6+3x100 (zw. den 6 u. 3whg lag ne kurze pause von 60sekunden)


Schultermaschine, war mal wieder woanders trainieren als sonst, wegen Feiertag
15x40
10x60
6x75

Schwung-Nackendrücken
8x60

Kurzhantel-Schulterdrücken aufrecht
Aufwärmen:
6x25

Satz:
8+6x30 (120sek pause)

Rudern vorgebeugt, eng
aufwärmen:
15x30
12x45
8x60

kein satz, stand kurz vorm erbrechen was später auch passiert ist...

Trainingsabbruch, mir wurd schwindelig und der restliche tag war a für die katz...

training war eigtl ganz ok, dafür dass mir so schlecht war und ich so wenig gepennt hatte...
3x80