Fazit 2009, Vorsätze 2010

[gaggeis]

Ui!
Jetzt wird es aber romantisch hier!
Spass beiseite.
Sieh zu blazn das du diesen schrott endlich los wirst.
Drück dir die daumen.

[Dolobra]

Meine Ziele für 2010: Mich in den Grundübungen steigern.

[BlaZn]

Meine Ziele für 2010: Mich in den Grundübungen steigern.

Da schließe ich mich auch gleich mit an.

Danke, gaggeis, ich arbeite dran.

[Daninjo]

Die werden sich beim Bund über so einen Verrückten wie dich bestimmt freuen

Das bleibt abzuwarten Wenn alles nach Plan läuft bin ich in 5 Jahren Beamter #popcorn

[BBsüchtig]

Fazit 2009:

von 82 kg auf 84 kg gekommen bei besseren KFA
PITT Force entdeckt
Kraftmässig super gesteigert:

Kniebeugen ass to grass: 90 kg auf 140 kg
Dips: KGW + 12,5 kg auf KGW+ 30 kg
Klimmzüge: KGW + 5 kg auf KGW + 27,5 kg
Schulterpresse: 55 kg auf 80 kg
Beinpresse: 200 kg auf 380 kg


Vorsatz 2010:

auf ca. 88 kg bei annähernd gleichen KFA.
Kniebeugen auf 155- 160 kg
Dips nochmals 15- 20 kg drauflegen
Klimmis ca. KGW + 40 kg
Beinpresse bis Juni auf 400-410 kg
Schulterpresse auf 100 kg

Schultern, Brust und Unterarme möchte ich stark verbessern!
Verletzungsfrei weitermachen.
Einige Übungen tauschen. mit pitt weiter erflogreich sein.
Nicht so oft krank werden wie 2009

[Pimgee]

Train Fazit 2009: gut und diszipliniert angefangen, dann aber wieder sehr oft über längere Zeit EP und TP nicht befolgt

Dementsprechend schlecht die Fortschritte!

Vorsätze 2010:

1. mehr Disziplin

2. ab jetzt wieder Neuanfang mit WKM,

3. nur Whey und nach paar Monaten Crea als Supps! Kein Pump Supp Mist!

[The Wicker Man]

Fazit 2009:

kaum trainiert, Rücken kaputt, Schulter kaputt, keine Kraftsteigerung

Ziel 2010:

min. 130 kg Körpergewicht, max. 5% KF, KDK total weit über 900

[Chulian]

2009:
-im Juni mit dem Training begonnen
-musste aufgrund verschiedener Einsteiger Fehler einiges an Lehrgeld zahlen
-EP und TP ab September gut eingehalten
-seit Ende November mit Schulterverletzung außer Gefecht, um Weihnachten rum kam noch die Grippe dazu, dieses jahr werd ich wohl keine Einheit mehr absolvieren können
-Gewicht von 85 kg Saufpocke auf 80 kg runter, durch Training dann rauf auf 82,5. Durch Krankheit etc aber wieder rund 3 kg abgenommen

Ziele für 2010:
-Total durchstarten
-EP strikt einhalten (Fressen,Fressen,Fressen)
-Von 80 auf 86 kg. 6 kg dürften realistisch sein
-3x die Woche Studio und 1x Cardio Einheit in der Woche durchhalten!
-Kraftdaten in allen Berreichen steigern
-Gesund und munter bleiben, was ich jedem von euch wünsche!

Gruß,
Julian

[Leng]

2009 war mein bestes Jahr bis jetzt. Hab mich seit Juli im Fitnesscenter angemeldet und wurde deutlich stärker da ich jetzt auch mehr Gewichte zur Verfügung habe.


Für 2010 nehm ich mir vor bis spätestens Juli die 100 kg 3-5 mal zu drücken. 100 kg 6-10 mal zu beugen und 150 kg 5-8 mal zu heben.

[TBass]

2009:

-sehr unsauber ernährt
-kaum Trainigsfortschritte (auch durch die Ernährung bedingt, aber auch durch mangelnde Motivation)
-teilweise Kraftrückschritte (Beinpresse, Bankdrücken)
-zumindest keine ernsthaften Traingsverletzungen
-entdeckt, dass Training vor dem Frühstück gut funktioniert

2010:

-bis Mai kaum Zeit, daher versuchen den Status Quo irgendwie zu halten
-disziplinierter Essen und trainieren
-und natürlich die obliagtorischen 10 Kg Zuwachs an Muskelmasse bei gleichzeitiger Senkung des Kfa, dürfte eigentlich easy werden