3-mal trizeps
2-mal bizeps
2-mal nacken
???



dienstags würd ich shrugs und hammercurls weglassen.

in der bein te die beinpresse weglassen.

donnerstags eher frontdrücken anstatt nackendrücken, da die vordere schulter sonst verhältnismäßig wenig hat.

den freitag würd ich ganz weglassen und nen 4er draus machen:

1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Bizeps (der Bizeps bekommt bei rudern und klimmis (enger UG) eigentlich genug, beinbizeps wird beim KH auch gut beansprucht)
3. Beine
4. Schultern/Nacken (bekommt der Trizeps auch noch was mit)