ist das ein guter 2er split ?

[matzzee]

Hey leute

ich wollte euch mal einen 2er split zeigen den ich hier im forum entdeckt habe und um verbesserungsvorschläge fragen.

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken

Brust:
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bizeps:
SZ-Curls 3 x a´ max 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
Crunches 3 x a´ max Muskelversagen


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
Latziehen 3 x a´ max 12 Wh.
Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.

Schulter:
Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ max 15/15/12
Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

__________________________________________________ _____


Traningstage:

Montag:TE1
Mittwoch:TE2
Freitag:TE1

nächste woche.....


Montag:TE2
Mittwoch:TE1
Freitag:TE2

[Andyhb]

Wie viele Threads willst du noch aufmachen #popcorn

Achja und der 2er Split ist absoluter Mist.

[Domnl]

Viel zu überladen. Wie lange willst du denn damit beschäftigt sein? 3 Stunden? In einem 2er sollte man generell Iso-Übungen vermeiden und lieber GÜs machen.

[picko]

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips


Das sollte genügen!