2er Split 3mal die Woche?

[Andyhb]

Edit:

TE1: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch

Kreuzheben 2x 8 6
Latziehen zur Brust3x 8 8 6 besser Klimmzüge
Rudern vorgebeugt2x 10

SZ-Curls 3x10 nicht umbedingt nötig

Kniebeugen 5x 8 8 6 6 4 wechsel Kniebeugen mit Kreuzheben immer ab, beide in einer TE ist nicht gut, mach dann wenn du Kreuzheben machst hier Beinpresse oder ähnliches
Wadenheben sitzend 2x 15

Crunches auf Römerbank mit Zusatzgewicht 2x 10 Bauch ist nicht wirklich nötig
Beinheben 2x15


TE2: Brust, Schulter/Nacken, Trizeps, Bauch

BD KH 2x 8 6
Schräg BD KH 2x 8 6
Fliegende flach 2x 10

Shruggs 3x10 Du hast in der TE davor schwer gehoben, also raus mit den Shruggs, kannst nach Military Press noch Seitheben machen 2 Sätze, wenn du noch was für die Schulter machen willst
Military Press 3x 8 6 6

French Press 3x10

Crunches auf Römerbank mit Zusatzgewicht 2x 10 Nicht nötig
Beinheben 2x15


Mi TE1
Fr TE2
So TE1
Mi TE2
Fr TE 1

10 Zeichen

[ThePump]

Ein sehr unausgewogener Plan. Tag1 macht 80%, Tag2 20% der Muskulatur aus.

[picko]

Ein sehr unausgewogener Plan. Tag1 macht 80%, Tag2 20% der Muskulatur aus.

Danke ThePump was für eine aufteilung wäre deiner meinung nach besser?

[parkinson]

Danke ThePump was für eine aufteilung wäre deiner meinung nach besser?

Rücken/Schulter
Beine/Brust

OK/UK

[ThePump]

Danke ThePump was für eine aufteilung wäre deiner meinung nach besser?

Beine/Rest (wie von mir als Plan gepostet) oder Push/Pull, also etwa so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[picko]

Beine/Rest (wie von mir als Plan gepostet) oder Push/Pull, also etwa so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

So besser?

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips

[picko]

Beine/Rest (wie von mir als Plan gepostet) oder Push/Pull, also etwa so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

So besser?

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips

[ThePump]

Das Volumen wäre mir zu hoch. Dennoch gefällt es mir jetzt richtig gut.

Vielleicht eine Bankdrückvariante streichen.