Ein Jahr in Bildern

**Kenneth-** · 30.12.2009, 21:31

lol das sieht n bisschen komisch aus von den proportionen find ich, der nacken wirkt sehr "lang" (dumme formulierung ).
Also der kopf abstand zu den schultern ist sehr groß.

Soll nix negatives sein, klasse entwicklung!

**Daninjo** · 30.12.2009, 21:36

Zitat von Kenneth-

lol das sieht n bisschen komisch aus von den proportionen find ich, der nacken wirkt sehr "lang" (dumme formulierung ).
Also der kopf abstand zu den schultern ist sehr groß.

Soll nix negatives sein, klasse entwicklung!

Da gebe ich dir recht, der Nacken ist in der Tat auch ohne irgendeine Pose recht deutlich ausgeprägt. Kann ich nix dran ändern ^^

Danke für die Blumen.

**Tom1994i** · 30.12.2009, 22:53

für deine top ENtwicklung. Kannst es bestimmt auf die Bühne schaffe. Deine Kraftdaten finde ich auch sehr gut. Mache auch den WKM, aber ich kann mich leider nicht so gut steigern, sonst habe ich immer Probleme mit der Technik. Wie hast du es geschafft dich so gut mit den Trainingsgewichten zu steigern?

**Daninjo** · 30.12.2009, 23:04

Zitat von Tom1994i

für deine top ENtwicklung. Kannst es bestimmt auf die Bühne schaffe. Deine Kraftdaten finde ich auch sehr gut. Mache auch den WKM, aber ich kann mich leider nicht so gut steigern, sonst habe ich immer Probleme mit der Technik. Wie konntest du dich so gut steigern??

Danke dir, ich hoffe, in 2-3 Jahren mal auf einer Bühne stehen zu können. Ob es soweit kommt, bleibt abzuwarten

Bezüglich der Steigerungen: ich kann mich in JEDER Trainingseinheit und bei JEDER Übung entweder bei den Wiederholungen oder bei den Arbeitsgewichten steigern, seit ich mich "mental pushe".

Was ich dir ans Herz legen kann ist ein Trainingstagebuch, welches du mit zum Sport nimmst. Dort notierst du dir, neben Übungen, Gewichten, Wiederholungen vorallem sonstige Sachen, wie unsaubere Wiederholungen, Schmerzen, ziehen, Schwindel etc. Wenn diese Dinge häufiger vorkommen solltest du zunächst versuchen, die Ursachen dafür zu erkennen und auszubügeln.

Ich zB hatte beim Bankdrücken regelmäßig Krämpfe im Beinbizeps. Seitdem dehne ich zwischen den Sätzen meine Oberschenkel und hatte seither keine Probleme mehr damit.

Was für dich jedoch wichtiger sein dürfte: Gewichte steigern. Ich handhabe es so, dass ich mir für jede Übung einen festen Satzbereich gesetzt habe, den ich immer einhalte, egal bei welchem Gewicht. Zb 3 Sätze zu 8-10 Wiederholungen. Nun fange ich mit Gewicht x an, bewege es in den 3 Sätzen je 8 mal.
Der wichtigste Satz ist dabei der Letzte. Dort steigere ich die Wiederholungen zuerst. So würde ich in der nächsten TE das Gewicht 8,8,9 mal bewegen, dann 8,9,9 ... 9,9,9 ... 9,9,10 usw. Sobald ich bei 10,10,10 angekommen bin erhöhe ich das Gewicht.
Es kommt auch vor, dass ich in einer TE 2 Wiederholungen mehr schaffe.

Ich halte eine ausreichende Nahrungszufuhr vor dem Training außerdem für sehr wichtig. Bei mir sind es momentan 125g Haferflocken und 1l Vollmilch 2h vor dem Training.

Das Entscheidende ist jedoch die Einstellung. Vor jedem Satz zu wissen, dass du alles geben wirst. Stell dir vor jedem Satz eine Situation vor, in der du aufgrund deiner Schwäche scheiterst. Und nutze diese Energie für deinen Satz.

Klingt nach Esotherikshizze, aber genau so mache ich es, mehr ist da nicht. Das Essen ist für mich selbstverständlich, die Selbstmotivation und -beeinflussung das "Geheimnis".

Ich drücke dir die Daumen! Du bist noch ziemlich jung, mach dir keinen Kopf

Solange du Fortschritte machst, ist alles in Butter.

Lg Daninjo

**MuscleUniversity** · 31.12.2009, 09:30

Zitat von Daninjo

Da gebe ich dir recht, der Nacken ist in der Tat auch ohne irgendeine Pose recht deutlich ausgeprägt. Kann ich nix dran ändern ^^

Danke für die Blumen.

mach dich nict so verrückt mit der pose/dem bild bzw deinem nacken usw
du machst die pose einfach nur schlecht/falsch.
ist aber auch eine schwierige pose. wie rückenposen generell.

#popcorn

**Tom1994i** · 31.12.2009, 11:00

Danke dir, ich hoffe, in 2-3 Jahren mal auf einer Bühne stehen zu können. Ob es soweit kommt, bleibt abzuwarten

Bezüglich der Steigerungen: ich kann mich in JEDER Trainingseinheit und bei JEDER Übung entweder bei den Wiederholungen oder bei den Arbeitsgewichten steigern, seit ich mich "mental pushe".

Was ich dir ans Herz legen kann ist ein Trainingstagebuch, welches du mit zum Sport nimmst. Dort notierst du dir, neben Übungen, Gewichten, Wiederholungen vorallem sonstige Sachen, wie unsaubere Wiederholungen, Schmerzen, ziehen, Schwindel etc. Wenn diese Dinge häufiger vorkommen solltest du zunächst versuchen, die Ursachen dafür zu erkennen und auszubügeln.

Ich zB hatte beim Bankdrücken regelmäßig Krämpfe im Beinbizeps. Seitdem dehne ich zwischen den Sätzen meine Oberschenkel und hatte seither keine Probleme mehr damit.

Was für dich jedoch wichtiger sein dürfte: Gewichte steigern. Ich handhabe es so, dass ich mir für jede Übung einen festen Satzbereich gesetzt habe, den ich immer einhalte, egal bei welchem Gewicht. Zb 3 Sätze zu 8-10 Wiederholungen. Nun fange ich mit Gewicht x an, bewege es in den 3 Sätzen je 8 mal.
Der wichtigste Satz ist dabei der Letzte. Dort steigere ich die Wiederholungen zuerst. So würde ich in der nächsten TE das Gewicht 8,8,9 mal bewegen, dann 8,9,9 ... 9,9,9 ... 9,9,10 usw. Sobald ich bei 10,10,10 angekommen bin erhöhe ich das Gewicht.
Es kommt auch vor, dass ich in einer TE 2 Wiederholungen mehr schaffe.

Ich halte eine ausreichende Nahrungszufuhr vor dem Training außerdem für sehr wichtig. Bei mir sind es momentan 125g Haferflocken und 1l Vollmilch 2h vor dem Training.

Das Entscheidende ist jedoch die Einstellung. Vor jedem Satz zu wissen, dass du alles geben wirst. Stell dir vor jedem Satz eine Situation vor, in der du aufgrund deiner Schwäche scheiterst. Und nutze diese Energie für deinen Satz.

Klingt nach Esotherikshizze, aber genau so mache ich es, mehr ist da nicht. Das Essen ist für mich selbstverständlich, die Selbstmotivation und -beeinflussung das "Geheimnis".

Ich drücke dir die Daumen! Du bist noch ziemlich jung, mach dir keinen Kopf Solange du Fortschritte machst, ist alles in Butter.

Lg Daninjo

danke für Deine Tipps,

werde es mal mit einem Trainingstagebuch probieren.

klingt plausibel immer beim letzten Satz die Wiederholung zu steigern. Werd ich mal heute direkt in der ersten TE testen.

Ich glaube auch, dass ich mich anfangs ein bisschen übernommen habe, weil ich schon nach kurzer Zeit beim KH 110kg draugelegt habe und hatte dann Schmerzen im Steißbein. Jetzt bin ich zurück auf 80kg gegangen und bin nun schmerzfrei. Ansonsten sind meine Kraftdaten eher mikrig. Glaube ich kann demnächst im Bankdrücken auf 60kg steigern.

Ich mache den WKM derzeit mit 4Sätzen pro Übung und anschließend noch Wadenheben. Ab und an noch Curls oder Trizepsübung. Ich weiß, Du bist gegen Isos! Brauche ca. 1Stunde und 10Minuten.

Grüße Tom

**proximo.** · 31.12.2009, 11:46

daninjo, ich bin überrascht!

deine grosse klappe trägt doch wunderbare früchte

kraftleistungen gefallen mir, bei der kurzen trainingsdauer erst recht!
aussehen gefällt mir auch, obwohl ich zugeben muss, anfangs nicht besonders begeistert gewesen zu sein, die alten bilder waren wohl einfach nur müll.
ich wurde aber eines besseren belehrt! wirklich top, ich sehe dich schon, wie du deine PB´s woche für woche erhöhen wirst

ein sehr gutes vorbild was man in so kurzer zeit erreichen kann

davon kann ich nur träumen !

gruß,
proximo.

**Daninjo** · 31.12.2009, 11:51

Zitat von MuscleUniversity

mach dich nict so verrückt mit der pose/dem bild bzw deinem nacken usw
du machst die pose einfach nur schlecht/falsch.
ist aber auch eine schwierige pose. wie rückenposen generell.

#popcorn

Das zutun liegt mir fern

Die Pose ist Mist, und zwar richtig

**HouseRebel** · 31.12.2009, 12:18

Zitat von Daninjo

Hier beweist du ja das du die Pose doch vernünftig hinbekommst.

Am geilsten find ich eigentlich das Bild mit der MostMuscular. Bauch anspannen wäre als i-Tüpfelchen noch gut gekommen ( es sei denn du hast es gemacht und die Haut lag nur etwas ungünstig

). Ansonsten echt ne sehenswerte Entwicklung.
Dein Prinzip mit dem Steigern des Gewichts und der Zunahme der Wiederholungszahlen find ich echt gut. Werd ich demnächst auch so realisieren wie du es beschrieben hast. Ich wünsche dir erstmal nen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2010.