2er Split 3mal die Woche?

[picko]

Ein sehr unausgewogener Plan. Tag1 macht 80%, Tag2 20% der Muskulatur aus.

Danke ThePump was für eine aufteilung wäre deiner meinung nach besser?

[parkinson]

Danke ThePump was für eine aufteilung wäre deiner meinung nach besser?

Rücken/Schulter
Beine/Brust

OK/UK

[ThePump]

Danke ThePump was für eine aufteilung wäre deiner meinung nach besser?

Beine/Rest (wie von mir als Plan gepostet) oder Push/Pull, also etwa so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[picko]

Beine/Rest (wie von mir als Plan gepostet) oder Push/Pull, also etwa so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

So besser?

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips

[picko]

Beine/Rest (wie von mir als Plan gepostet) oder Push/Pull, also etwa so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

So besser?

A: Rücken; Bizeps; Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt LH
SZ-Curls
Crunches mit Zusatzgewicht
Beinheben

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend
Flachbankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Überkopfdrücken
Dips

[ThePump]

Das Volumen wäre mir zu hoch. Dennoch gefällt es mir jetzt richtig gut.

Vielleicht eine Bankdrückvariante streichen.