Ich habe jetzt die letzten zwei Cooper-Tests in den Sand gesetzt.
Vor einem halben Jahr habe ich noch 3200 Meter geschafft.
Danach habe ich jedoch das Laufen abgebrochen und nurnoch Krafttraining und Sprinttraining gemacht und bin kaum noch längere Distanzen gelaufen. (Sprintkraft hatte sich merklich gesteigert)

Letzte Woche stand dann erneut der Cooper-Test an
Da ich vorher nur dreimal gelaufen war habe ich dann auch nur 3100 Meter geschafft. Danach habe ich noch dreimal trainiert ( 4,4 km 4,4km
und dann weniger als 3 km mit maximalem tempo)
und war zuversichlich heute 3200 zu schaffen was aber voll in die Hose ging (diesmal nur 3000m )
jetzt habe ich die Chance in zwei Wochen nocheinmal den Cooper-Test zu Laufen.

Nun meine Frage :
Wie sollte ich mich in diesen zwei wochen vorbereiten um möglichst 3200 m zu schaffen

also dass ich das Krafttraining ersteinmal abrechen werde ist klar.
Ich würde mich sehr darüber freuen wenn ihr mir mal einen Trainingsplan für diese Zwei wochen posten könntet. also heute bin ich wie gesagt schon 3000 m gelaufen und übernächsten dienstag steht der cooper test an.
Außerdem würde mich interessieren ob es sinnvoll ist ephedra und guarana schon im Training hin und wieder einzusetzten um mit maximaler Intensität laufen zu können. und wie sieht es beim test aus ? Würdet ihr mir da die Einnhame von Ephedra tee und oder Guarana empfehlen?

Vielen Dank für eure Antworten im Vorraus.