Moin, ich bin neu in der szene und habe da mal ein Paar Fragen, möchte ja nichts falsch machen.

Zu meiner Person:
Geschlecht: männlich
Alter: 21
Größe: 182cm
Gewicht: 85kg
Fett % lt. Waage: 23%
BMI: 25,7

Ich möchte wieder mit dem Masse(Muskel)-Aufbau anfangen. Gleichzeitig abnehmjen bzw. mein Fett in Muskelmasse umwandeln .

Ich wollte mich mal erkundigen wie ich am besten meine Ernährung umstellen kann damit ich auch mein Ziel erreiche.

Kann mir jemand dabei helfen einen wirkungsvollen Ernährungsplan zu erstellen im 2 Wochentakt.
Also 1 woche dann 2. woche dann wieder 1. woche. So dass ich den für die nächsten 6 Monate nehmen kann.

Mir schwebt ein 3 Tagesplitt-training vor ähnlich wie dieser hier.

[URL="http://muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php[/URL]

Für Hilfe, verbesserungsvorschläge und Tipps wäre ich sehr dankbar.

Viele Grüße Schany