Trainingsplan:
Brust: Bankdrücken flach (1 Aufwärmsatz, 2 Sätze mit 6 Wdh), KH-Drücken (3 Sätze mit 6-8 Wdh), Dips (2-3 Sätze bis Muskelversagen)
Bizeps: LH-Curls ( 3 Sätze mit 6-8 Wdh), Hammercurls ( 3 Sätze mit aufsteigender Pyramide)
Schulter: Seitheben ( 3 Sätze mit 8-10 Wdh), Schulterdrücken ( 3Sätze mit aufsteigender Pyramide)
Rücken: Kreuzheben (3 Sätze mit 6-8 Wdh), Klimmzüge (2-3 Sätze, dabei bei jedem Satz den Griff verändern), LH-Rudern (2 Sätze mit 8-10 Wdh)
Trizeps: Trizepsdrücken am Turm (3 Sätze mit 8-10 Wdh), Dips, French Press (3 Sätzem mit 8-10 Wdh)
Beine: Kniebeugen (3 Sätze mit 12-15 Wdh), Beinpresse (3 Sätze mit 8-10 Wdh), Beinstecker ( 2 Sätze mit 20 Wdh)
Ich bin 1,79m groß und wiege 69kg. Angefangen habe ich mit 55 kg vor 3 Jahren, also schon ein Fortschritt, aber seit ungefähr einem Jahr stagniere ich, was mein Körpergewicht angeht.