Warum kein Muskelwachstum

[Sasin]

klingt für mich eher nach viel zu wenig essen

bei mir is das atm genauso , ich denk nur warum nehm ich netmehr so an kraft zu bzw warum nehm ich generell netmehr zu? naja einfach mehr essen

reis , magerquark , eier etc eignen sich super zum zunehmen , vorallem reis hat viel kcal und macht nicht grad lang satt

[Andyhb]

Wechsel vielleicht mal deinen Trainingsplan. Ich meine du trainierst 3 Jahre nach diesem Plan?

[absamateichel]

Nein, am Anfang natürlich GK-Plan. Übungen habe ich dann alle mal ausgetauscht und sowas. Wie sähe denn ein guter GK-Plan für mich aus?

[chemiesuperfreak]

Wie die anderen schon sagten mehr essen, viel mehr.
Und ich würd den Split wirklcih vergessen. Bringt bei Anfängern meistens viel weniger als ein GK oder 2Split.

[bodymodybuilder]

kannst du bitte schreiben wie viel gewicht du packst bei

bankdrücken
dips
kniebeugen
kreuzheben
rudern

[Murray666]

kannst du bitte schreiben wie viel gewicht du packst bei

bankdrücken
dips
kniebeugen
kreuzheben
rudern

Jau das wäre wichtig, wie gesagt, solange keine Kraftsteigerung da war, liegt es am Essen bzw. TP.

Und 3k an Essen? wenn du dich da nicht verzählt hast hast du ein ziehmlich guten Stoffwechsel.

[absamateichel]

bankdrücken: max. 80kg
dips: max. 15 Wdh. mit eigenem Körpergewicht
kniebeugen: 60kg
kreuzheben: 70kg
rudern: 35kg