sei bitte nicht so faul u.lies dich im anfänger/ernährungs sub-forum in die mit "WICHTIG" markierten threads ein!

da ist alles an grundwissen zum thema training und ernährung beschrieben!

also....LIES DICH IM FORUM EIN (normalerweise beliest man sich als anfänger erst im forum,und macht gegebenenfalls für rückfragen nen thread auf......)

kannst nicht erwarten,dass man dir alles auf dem silbertablett serviert!