so möchte ab heute meinen defi starten!!
schaut doch mal drüber ob es ok wäre nehme alle tipps super gern an!!


Aufstehen:30gWhey
Morgens:3-4eier+zwei Volkorn toast Oder 1brötchen
Mittags:300g Puntenschnitzel/rind/fisch+150-200g Gemüssse/reis
Abends:300g Puntenbrust/schnitzel
Zwischendurch:500g Quark,280g Thunfisch,zum Quark esse ich noch reiswaffeln
Training:50g Dextrose in einer 1,5lwasserflasche,60g Whey in wasser+eine Banane

das wäre mein plan!!!!
danke euch schon mal für eure tipps!!!