3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

4 x 4-6 Kniebeugen / Kreuzheben
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Beinpresse
3 x Wadenheben, stehend