Zitat Zitat von chrisi1982
dieses jahr versuch ich alle 2 monate einen anderen plan wie super arme, superslow, x-adaption,warp, meltdown, powerdrive
Brauchst du doch alles nicht... back to basics: beschränk dich auf schwere Grundübungen (wovon du KEINE Einzige im Plan hast, Kurzhantelturnerei lasse ich bewusst außen vor) und spar dir die zig Isos und das sonstige Rumgehampel.

Wenn die Intensität stimmt, reagiert der Körper. Das Volumen mag eine zeitlang funktioniert haben, nur gehts sicherlich effektiver.


Natürlich anstrengender, schmerzhafter, unbequemer... aber: effektiver! Schwer beugen, schwer ziehen und wachsen. Das ist ein Discoplan wie er im Buche steht, mit bisschen Turnerei für die Beine. Fast 60 Sätze für die Arme... 44 Sätze (aktiv) und mindestens 15 (passiv)...