W4rFight3r is on a distinguished road
Mein TP
Wollte mal wissen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt .
Kritik ist erwünscht
TE 1 :
- Kniebeuge ( Vordere und hintere Oberschenkel , Hintern , Waden , Unterer Rücken )
- Bankdrücken Langhantel ( Brust , vordere Schulter , Trizeps )
- Fliegende ( Brust , Schulter )
- Schulterdrücken Langhantel ( Schulterköpfe , Trizeps , obere Brust )
- Liegestütze ( eng und weit je gleich viele ) .. ( Trizeps , Brust , Schulter )
raus, stattdessen Seitheben
- Kickbacks ( Trizeps )
wenns sein muss? 1 Satz
- Crunches ( Gerade und schräge Bauchmuskeln )
raus
TE 2 :
- Kniebeuge ( Vordere und hintere Oberschenkel , Hintern , Waden , Unterer Rücken )
keine Kniebeugen, stattdessen Kreuzheben
- Lat-ziehen ( Rückenmuskeln , Bizeps , Unterarme , Schultergürtel , Bauch )
stattdessen Klimmzüge
- Rudern Langhantel (Latissimus , Rücken ,hintere und seitliche Schulterköpfe , Bizeps, Waden , Oberschenkel )
- Lat-ziehen ( Bizeps , Rückenmuskeln , Unterarme , Schultergürtel , Bauch )
raus
- Curls Langhantel/Kurzhantel ( Bizeps )
wenns sein muss? 1 Satz
- Aufrechtes Rudern ( Alle Schulterköpfe , Trapezius, Bizeps , Unterarme )
raus, die seitliche Schulter soll an diesem Tag ruhen
- Crunches ( Gerade und schräge Bauchmuskeln )
wenns sein muss? 2-3 Sätze 8-12
MO : TE 1
DI : Frei
MI : TE 2
DO : Frei
FR : TE 1
SA : Frei
SO : TE 2
MO : Frei
DI : TE 1
........
Zitat von Matz3
W4rFight3r is on a distinguished road
Zitieren
Lesezeichen