Zitat Zitat von eldenmax
Nach den ganzen Müllantworten vielleicht was Ernsthaftes:

Die Methode zielt offensichtlich auf metabole Effekte ab (im Gegensatz zu neuralen). Das ist für einen BB ja prinzpiell nichts schlechtes, arbeitet er doch meist ebenfalls dort (im Gegensatz zum Powerlifter, Gewichtheber mit deren Maximal- oder Schnellkraft).

Andererseits bewirken die kurzen Pausen, längeren Belastungszeiten usw. bei diesen Zirkel- und Intervallmethoden (ob nun Fahrrad-/Lauf-HIIT, bodyweight-Zirkel, Complexes oder was auch immer) natürlich, dass die Intensität in % des 1 RM erheblich sink, zumindest nach ein paar Minuten. Für einen Trainingsanfänger mit niedrigen Reizschwellen dürfte das etliche Monate natürlich trotzdem für Muskelwachstum reichen. S

Sobald du aber mal so ~1,5 Jahre trainiert hast, wird es Muskelwachstums zumindest nicht weiter herbeiführen, einfach weil dann mehr Widerstand nötig ist, als man mit 2min Farmer's Walk & Co erreicht. Andererseits ist diese Art des primär anaeroben Ausdauer (mit etwas aerboen Einflüssen) aber auch weit vom krass katabolen aeroben Ausdauertraining entfernt (70%-85% der maximalen Herzfrequenz für 60+min, Dauermethode etc), so dass die Methode per se auch nicht zu Muskelverlust führen wird. Das kann nur passieren, wenn die wöchentliche Belastung deine Erholungsfähigkeit übersteigt, ganz normales Overreaching dann eben. D.h. 2x BB plus 2x anaerobe Zirkel/Intervalle pro Woche wird sicher gehen, oder auch 3xBB mit 5-10min hintendran. 3x BB plus 3x solche anaerobe Ausdauer - hmmmmm.

Jedenfalls ist das ganze als Muskelaufbaumethode nur für Anfänger für ein paar Monate sinnvoll, danach kannst du es aber natürlich weiterhin einbauen, wenn du gerne eben deine anaerobe Ausdauer verbessern möchtest. Hier wird zwar gerne geplärrt, dass das ein BB-Forum wäre, und nix anderes, aber wen juckt's?! 95% der Leute hier sind eben keine richtigen Hardcore-BB, daher ist es auch müssig, Ausdauerverbesserungen gleich mal pauschal als "total überflüssig, Dummfug blabla" abzulehnen.
Vielen Dank, für diese perfekte Antwort.
Sehr nett, dass du dir die Zeit genommen hast den Beitrag so ausführlich zu gestalten!!!

Ich denke, ich werde es (weiterhin) in meinen Trainingsplan einbauen.Wenn man
mit dem Caveman nicht übertreibt, scheint Masseaufbau durch BB ja dann doch möglich zu sein. 2x die Woche ist ein super Vorschlag. Danke nochmal!