Cooper-Test: Welche Strecke schaffe ich in 12min?

Erste Woche: 3x Intervall (3min volle Kanne, 60sec. gehen, dann wieder 3min volle Kanne. Und zwar so, dass Du nach den 3min keinen Schritt mehr könntest). Erstes mal 3 Intervalle, 2. und 3. Mal 4 Intervalle. Anschliessend 20min lockeres Auslaufen.
Woche zwei: Einmal locker 35-45min joggen.

48h vor Test Kohlenhydrataufnahme erhöhen und Fett raus. Letzte Mahrlzeit vor Test etwa 4h, danach nur noch trinken (ohne Zucker).

Keine Ephedrin oder sowas! Subjektiv steigt zwar die Intensität, die echte Leistung geht aber runter.

Gruss

kockie