speedbench

[getbigboy]

hi,

habe in einem vierersplit den begriff "speedbench" gesehen
kann mich jmd aufklären, und sagen was es damit auf sich hat/was
diese übung genau bringen soll?


danke für eure hilfe

mfg

[nero pl]

hallo!

speed training soll die explosivkraft erhöhen,
es werden andere muskelfasern beansprucht als durch die gewöhnlichen trainings-sätze.

speed bench traininng:

1) ca. 8 sätze zu je 3 wiederholungen
2) gewicht dabei zwischen 40% und 60% vom Raw-Maximum (ohne Equipment).
3)kriterium für die wahl des gewichts: der 3er satz sollte nicht länger als 3 sekunden dauern.
(die hantel trotzdem kontrolliert bewegen!!)
4)zwischen den sätzen ca. 1 min pause

gruß
christoph

[marc1992]

hmm... wie effekitv bzw empfehlenswert ist denn diese art zu drücken?
wird ja kraft und ausdauer i.wie kombiniert: wenig wdh, dafür wenig regeneration, aber dafür wieder wenig gewicht, hört sich schon außergewöhnlich an.

[Olli45]

Ist eine Abweichung für das dynamische Schnellkrafttraining d.h. Gewicht schnell und explosiv drücken!

[marc1992]

habs heut mal ausprobiert, gibt aufjedenfall n guten pump

[nero pl]

... gibt aufjedenfall n guten pump

dafür ist die übung nicht gedacht

hab mal willkürlich youtube videos rausgefischt
so hat ein speed satz auszusehen (abgesehen vom daumenlosen griff)
--> http://www.youtube.com/watch?v=jYTKdIVqUc4

oder so --> http://www.youtube.com/watch?v=mFFNk70LxWE

gruß