HIT? Vorbereitung Sommer 2010

[Cappe]

Hab hier im Forum folgende HIT Pläne gefunden:

Wäre das was, auch wenn du meintest nen normalen GKP?

3er Split:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

2er Split:
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Ist aber auch nicht ohne, ziemlich viele Übungen

Könnte natürlich auch 2-3x Cardio + 2x Kraft? Aber 2x Kraft scheintmir halt (Ich kenne HIT nicht) ein bisschen wenig, auch wenn HIT sicher sehr anstrengend und effizient ist.

Bei 2-3x Kraft wäre der Vorteil, dass ich auch an Trainingsfreien Tagen HIIT machen könnte. Habe mich mal ins HIIT eingelesen. aber wie funktioniert das bzw. bei nem Crosstrainer?
Puls: 130 - 160 - 130 - 160 ?

[ag1m]

Hab hier im Forum folgende HIT Pläne gefunden:

Wäre das was, auch wenn du meintest nen normalen GKP?

Nein streich das. Mach doch einfach einen normalen GKP TP mit GÜ's 3x die Woche und 2x HIIT Cardio. In einer DIÄT willst du HOCHINTENSIVES Krafttraining machen, warum? Willst du noch schneller im Übertraining landen?

Könnte natürlich auch 2-3x Cardio + 2x Kraft?

Ja könnte man muss man aber nicht...

Aber 2x Kraft scheintmir halt (Ich kenne HIT nicht) ein bisschen wenig, auch wenn HIT sicher sehr anstrengend und effizient ist.

Du hast es leider nicht verstanden, HIT = Kurz, hart und selten trainieren so einfach ist das.

Bei 2-3x Kraft wäre der Vorteil, dass ich auch an Trainingsfreien Tagen HIIT machen könnte. Habe mich mal ins HIIT eingelesen. aber wie funktioniert das bzw. bei nem Crosstrainer?
Puls: 130 - 160 - 130 - 160 ?

Nein.

Ich erklärs dir mal wie ich es immer auf meinem Ergometer (kannst du ja auch mit dem Crosstrainer machen) mache:

2 Min. Warmup locker bei 80 W
2 Min. normal bei 110 W
1 Min. schwer bei 300 W
2 Min. normal bei 110 W
30 Sek. sehr schwer bei 350 W
1 Min. normal bei 110 W
30 Sek. sehr schwer bei 350 W
1 Min. normal bei 110 W
1 Min. schwer bei 300 W
2 Min. normal bei 110 W
30 Sek. sehr schwer bei 350 W

Bei normal locker fahren bei 20-25 km/h, bei (sehr) schwer richtig schnell bei 40-45 Km/h. Am Anfang nicht ganz so schwer einstellen.

Das ganze max. insgesamt 20 Min. machen!

Danach bist du am Ende versprochen...

[Cappe]

Mhm okay, suche mir nen 3er GKP mit GÜ's raus, oder hast du grad einen der genial wäre?

Was meinst du mit 80W? 80 Watt?
Bei uns gibts halt die Herzfrequenzen..

Was hälst du von:

Dienstag: Kraft + HIIT
Mittwoch: Kraft + HIIT
Samstag: Kraft
Sonntag: HIIT

HIIT immer max. 20 Minuten

Kraft nach GKP mehrheitlich GÜ's

Lowcarb Diät (Monate je nach "Spiegelzufriedenheit")

Grüsse

Nein streich das. Mach doch einfach einen normalen GKP TP mit GÜ's 3x die Woche und 2x HIIT Cardio. In einer DIÄT willst du HOCHINTENSIVES Krafttraining machen, warum? Willst du noch schneller im Übertraining landen?



Ja könnte man muss man aber nicht...



Du hast es leider nicht verstanden, HIT = Kurz, hart und selten trainieren so einfach ist das.



Nein.

Ich erklärs dir mal wie ich es immer auf meinem Ergometer (kannst du ja auch mit dem Crosstrainer machen) mache:

2 Min. Warmup locker bei 80 W
2 Min. normal bei 110 W
1 Min. schwer bei 300 W
2 Min. normal bei 110 W
30 Sek. sehr schwer bei 350 W
1 Min. normal bei 110 W
30 Sek. sehr schwer bei 350 W
1 Min. normal bei 110 W
1 Min. schwer bei 300 W
2 Min. normal bei 110 W
30 Sek. sehr schwer bei 350 W

Bei normal locker fahren bei 20-25 km/h, bei (sehr) schwer richtig schnell bei 40-45 Km/h. Am Anfang nicht ganz so schwer einstellen.

Das ganze max. insgesamt 20 Min. machen!

Danach bist du am Ende versprochen...

[Gerdes91]

Ich denke du möchtest dein KFA senken bis zum Sommer
und dann eine gute Figur haben .
Dafür ist jedoch IK-Training eher nicht zu empfehlen da durch IK-Training deine Maximalkraft gesteigert wird und nicht deine Muskelquerschnitt vergrößert wird.


Ich würde dir empfehlen im Submaximalen-Bereich zu trainieren
(8-12 Wiederholungen / 3 Sätze je Übung ) oder eine Pyramide wenn du unbedingt deine maximal deutlich steigern möchtest 12/9/6/3/3/6 oder ähnlich .

Außer dem noch zusätzlich Cardio 3 mal die Woche entweder nach dem HIT Prinzip oder 45 min. bei
60 % Belastung .

Zusätzlich noch eine vernünftige Ernährung
(Morgens Kohlenhydrate
Mittags Misch Kost
Abends Eiweiß )

und merke du musst mehr Energie verbrauchen als du zuführst daher mache am besten Übungen mit einem langem weg Bsp. Stoßen weg von ca. 3 m bei einem ziemlich hohen Gewicht da
Arbeit=Bewegung*Gewicht .

Je mehr Arbeit desto mehr Energie wird benötigt .