Vielen Dank @Dance, die Infos haben mir vorerst gefehlt. Ich werde dann mal in 2 Tagen die 1RM ermitteln und dann die 9Tage Dekondition machen. Mal sehen wie ich das ganze hinbekomme, das wäre mein erstes wirkliches Training mit Plan und Strategie seit 1998

Die 9Tage kann ich auch sehr gut gebrauchen, meine Gelenke und Sehnen schreien nach Pause...