Tagesbedarf an kcal ausrechnen

[Dr. Prollo]

der nachteil sog. fettrechner oder umsatzrechner ist, dass diese doch ziemlich allgemein gehalten sind

führ doch mal einige wochen selbst tagebuch zu kcal-aufnahme, bewegung/training und gewicht/kfa, und komme so auf deinen wirklichen bedarf

von diesem umsatz aus kannst dann sehr schön in jede richtung deine ernährung managen

es kommt i.d.r. zwar nicht auf 50 oder 100 kcal oder auf 15 min länger trainiert an (kriegst so genau eh nicht hin), bringt aber doch mehr als blind auf einen bedarfsrechner im internet zu vertrauen

eine sehr gute freeware zum kcal-management ist z.b. kaloma

[Elm1983]

Bei mir stimmt es auf ca. 100kcal.

Für Mac User gibt es das schöne Prgramm CalorieKing Nutrition. Hier kann man seine Daten eingeben und alles Lebensmittel neu anlegen. Also einfach die Werte der Verpackung übernehmen und alles ist sehr exakt. Integriert ist ein Gewichtstagebuch und Trainingstagebuch. Das Training wird in den Kcal Bedarf integriert. Weiterhin diverse Grafen und Kurven die eine Auswertung der Daten vereinfachen. Schön ist auch, dass man mit den Lebensmittel ganze Menües oder Gerichte erstellen kann und diese dann als Meal abspeichert.