Vergesst doch endlich mal die Gainer, wenn du nicht so viele essen kannst dann zrkleinere dir Haferflocken und schmeiss sie mit in den Shake.

Ich rate dir vom Gainer ab. Ernähre dich Fettarm, iss viel Protein. Iss nach dem Training ne Banane zu deinem Shake. Iss ansosnten nur komplexe KHs und das wird schon alles. Vorallem gibt kein Geld für Zuckerpampe aus