Zitat Zitat von Orim

Also jetzt bitte zum alten Thema zurück und bitte ANDERE Vorschläge und Meinungen zum meinem Plan oder anderen Plänen.
Der Plan, den Du z.Z. machst, ist lupenrein, ein sehr guter Plan, den Du nur mit noch besserer Begründung wechseln solltest.

Der Plan, den Du vorhast, ist allenfalls suboptimal, da viel zu hohes Volumen in einer Einheit. Fünf Grundübungen plus weitere Übungen kann man praktisch nicht mit hoher Intensität bewältigen.

Wenn GK (was ich für eine noch bessere Idee halte als Deinen schon sehr guten 2er), dann alternierend. Also an jedem Tag den ganzen Körper, aber mit unterschiedlichen Übungen (und ggf. unterschiedlichen Schwerpunkten)

Das muss nicht zwangsläufig bei WKM "enden", obwohl der natürlich eine "Nummer sicher" ist. Damit machst Du nichts falsch, aber auch der BASIC-Plan im PITT-Sticky ist ein Top-GK.

Ein weiterer Vorschlag mit etwas höherem Volumen für einen GK-Plan wäre:
1: Kniebeugen, Bankdrücken, T-Bar-Rudern, Dips
2: Kreuzheben (evtl. mit gestreckten Beinen), Überkopfdrücken, Klimmzüge, Überzüge

Maximal(!) drei Trainingseinheiten pro Woche.

Hoffe, die Antwort hilft Dir.