Was hast du denn heute so gegessen?



Zum Training: ob du deine Beine ordentlich trainierst oder nicht bleibt im Endeffekt dir überlassen. Aber gerade, wenn du dich mit dem zunehmen schwer tust, wird hartes Beintraining (Kniebeugen mit Gewichten) bei dir wahre Wunder vollbringen.

Konzentrier dich auf die Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips. Mehr brauchst du nicht.

Daraus liese sich folgender Plan machen:


Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern am ersten Tag. Je 3 Sätze zum Aufwärmen (30%, 60%, 80% des Satzgewichtes) und dann 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

1-2 Tage Pause.

Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken am zweiten Tag. Je 3 Sätze zum Aufwärmen (30%, 60%, 80% des Satzgewichtes) und dann 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

1-2 Tage Pause.

Und wieder von vorn.






Lg Daninjo