Trainingsplan zum abspecken

[pdbee]

Das hat mit dem TP überhaupt nichts zu tun, du kannst auch mit Rasenmähen abnehmen wenn die Kalorienbilanz stimmt.

[winklo]

1.diäten low karb + Aufladetag einmall wöchentlich
1.a calorien umsatz errechnen
1.b calorien zahlen etwa 300-500 calos weniger essen was dein gesamtumsatz ist
2.an trainigsfreien tagen cardio
3.plan behalten

[stingthing]

ich würde noch ne Ruder-Übung mit zum Rücken nehmen ... LH-vorgebeugt oder T-Bar. Sonst ist ne leichte Disbalance zw. vorderer Schulter/Brust zu hinterer S./Rücken
Oder 3S Klimmis im UG und 3 im OG, breiter gegriffen

ansonsten jut

btw....TP... ich kenne Leute die mit 5x5 auch definierten
wenn du den Nachbrenneffekt nutzen willst, empfehle ich dir eher nen GK (HST Cluster oder auch klassik)

[DeWe]

Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, die zwei besten übungen wenn es darum geht den stoffwechsel anzuregen.

@n DeWe:

Abgenommen wird über die ernährung, der plan sollte dennoch hand und fuss haben. Dafür ist WKM plan auch tip top geeignet....
Dein Plan egal ob du davor mit dem plan ein bisschen was aufgebaut hast, ist mist.


TE1: Beine / Brust / Trizeps (mo und do)

Beine:
Kniebeugen 3 x 12
(ich würde noch hackenschmitt oder beinpresse dazu nehmen)
Beinbeugen 3 x 12
Waden 3 x 12

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken KH 2x 10-12

Trizeps:
Nosebreaker 3x 10-12 / auch dips sind super wenn nicht sogar besser




TE2: Rücken / Trapez / schulter / Bizeps

Rücken:
KREUZHEBEN 3 x 6
Klimmzüge 3x 10 - 12

Trapezmuskel:
Shrugs 3 x 12

Schulter:
Schulterdrücken 3 x 12

Bizeps:
Langhantel Curls 3 x 12

Bauch:
von mir aus Sit ups oder sowas in der art.


das ist jetzt mal so ein vorschlag

vielen dank für dein vorschlag

Kreuzheben wollt ich nicht mehr machen weil ich rückenprobleme habe ,verschleiß an der bandscheibe.habe ich aber vorher immer gemacht.
und kniebeuge kann ich nicht an der stange machen weil das gerät zum ablegen zu klein ist,bin vll mit schuhe 206cm oder so muss mich dann so bücken zum ablegen und sehe es dann nicht richtig beim ablegen.kann mich also nie richtig auspowern dabei,ist nämlich ******* wenn man noch mit viel gewicht rumhampeln muss,da ist es am gerät besser.