Mit Push/Pull meint man die Unterscheidung in Zug/Druckübungen. Also eine Zugübungen sind z.B. Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern etc. Druckübungen Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc.

Ein typischer Push/Pull 2er wäre z.B. dieser hier:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


Du kannst auf deinem Trainingsstand auch allerdings den normalen WKM Plan machen. Damit haben hier viele schon gearbeitet und gute Erfolge erzielt. Er konzentriert sich auf das Wesentliche:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

für den anfang jeweils 3x8-12 pro Satz mit je 2-3 Aufwärmsätzen. Das Ganze alle 2 Tage.

Diesen Basicplan würde ich dir wirklich ans Herz legen.