UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[elmundo90]

Es wurde schon lange kein Eintrag mehr zu diesem Thema verfasst, dadrum habe ich nochmal eine Frage:

Trainiere im 2er Split und möchte dort eine innereinheitliche Periodisierung einbauen, jedoch weiß ich nicht so Recht bei Brust. Habe seit 2 Wochen Schulterschmerzen und will daher nicht zu viele Brust & Schulterübungen machen (dafür lieber Grundübungen). Zurzeit, bzw. davor, habe ich für Brust Bankdrücken & Dips gemacht, für Schulter eben Dips und Frontdrücken. Mehr Übungen möchte ich eigentlich nicht machen (sofern das mit 2 Übungen klappt).

Habe an folgendes gedacht:
TE1:
Aufwärmen KB / BP (wie bei WKM)
Kniebeugen / Beinpresse 3-4 x 12wdh
Aufwärmen Brust
Dips 3x8-10wdh
Bankdrücken 3x15wdh (langsamere Wiederholungen,deshalb nicht >20)
Frontdrücken 3*12wdh

TE 2:
Aufwärmen KH
Kreuzheben 3x4-6wdh
Klimmzüge 4*10
Rudern im OG 3*15wdh
LH- / SZ-Curl 2x10Wdh

Wie sieht das aus?

Gruß

[Tom1994i]

laut der Flex und Sportrevue macht man einen 3er so:


Tag 1:Pull
Tag 2:Push
Tag 3:Beine
Tag 4:Pause
Tag 5Pull
Tag 6:Push
Tag 7:Beine
Tag 8:Pause

kann man das so machen?
ich mache keinerlei Fortschritte mehr mit meinem Gk bzw. WKM