Mein Problem...

[Leng]

1.) Kcal Defizit von 500!

2.) 2er Split oder gleich GK. Deine Trainingserfahrung geht gegen 0 denk ich.
Also mach:

Bankdrücken/Dips im Wechsel
Kniebeuge/Kreuzheben im Wechsel
LH-Rudern/Klimmzüge im Wechsel

alle 2-3 Tage


3.) Wenn du genug Zeit und Lust hast kannst du gleich von Anfang an Cardio einbauen. Ca. 45 Minuten an 2 krafttrainingsfreien Tagen.

4.) DURCHHALTEVERMÖGEN!

[i'm juz ChiLLiN']

So ich habe jez 2 1/4 Stunden lang im Forum gestöbert und habe jez ne Menge Tipps rausgesucht..Aufjeden Fall werde ich erstmal mein Plan umstellen und dann versuchen mich möglichst weiter gesund zu ernähren ;D obwohl gibts da noch Sachen die ich noch zu mir nehmen könbte ich trink ja schon Eiweiß... ich habe gehört Creatin oder Magnesium und Zink war das ... wäre sowas in meinem alter auch empfehlenswert?? was denkt ihr?? weil ich miene ich bin noch im Wachstum mit 15 ob das schaden würde ö.Ö