Zitat Zitat von kamovk50
Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, die zwei besten übungen wenn es darum geht den stoffwechsel anzuregen.

@n DeWe:

Abgenommen wird über die ernährung, der plan sollte dennoch hand und fuss haben. Dafür ist WKM plan auch tip top geeignet....
Dein Plan egal ob du davor mit dem plan ein bisschen was aufgebaut hast, ist mist.


TE1: Beine / Brust / Trizeps (mo und do)

Beine:
Kniebeugen 3 x 12
(ich würde noch hackenschmitt oder beinpresse dazu nehmen)
Beinbeugen 3 x 12
Waden 3 x 12

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken KH 2x 10-12

Trizeps:
Nosebreaker 3x 10-12 / auch dips sind super wenn nicht sogar besser




TE2: Rücken / Trapez / schulter / Bizeps

Rücken:
KREUZHEBEN 3 x 6
Klimmzüge 3x 10 - 12

Trapezmuskel:
Shrugs 3 x 12

Schulter:
Schulterdrücken 3 x 12

Bizeps:
Langhantel Curls 3 x 12

Bauch:
von mir aus Sit ups oder sowas in der art.


das ist jetzt mal so ein vorschlag
vielen dank für dein vorschlag

Kreuzheben wollt ich nicht mehr machen weil ich rückenprobleme habe ,verschleiß an der bandscheibe.habe ich aber vorher immer gemacht.
und kniebeuge kann ich nicht an der stange machen weil das gerät zum ablegen zu klein ist,bin vll mit schuhe 206cm oder so muss mich dann so bücken zum ablegen und sehe es dann nicht richtig beim ablegen.kann mich also nie richtig auspowern dabei,ist nämlich ******* wenn man noch mit viel gewicht rumhampeln muss,da ist es am gerät besser.