Hallo Leute ab nächster woche startet nun meine erste creatin kur!

Nun bin ich etwas verunsichert was die einahme angeht.
Hab zwar gelesen das man bei der 1 kur unbedingt ne aufladephase machen soll, weiss aber nicht ob es stimmt!

Und noch eine Frage wenn man keien aufladephase macht wie wird es dann eingenommen?
Hab gelesen das man 10 g nach aufstehen nehmen soll und 10 g nach dem training stimmt das?

und wie sieht es nach dem training aus mischt ihr das in euern postworkout shake?

so sieht mein postworkoutshake aus:
50 g whey
90 g traubenzucker

nun weiss ich nicht ob das zuviel traubenzucker aufeinma sind?!

ich hoffe ihr könnt mir helfen!