Abnehmen und Muskeln aufbauen ?

[K.C.I]

sorry !!! aber wenn du beim trainieren und der ernährung genauso viel einsatz zeigst wie beim lesen hier im forum dann kannst du es besser gleich lassen .....


lies erstmal die ganzen stickies ....

[jackflashone]

moin moin

ich selbst (182cm. und vor 6 monaten noch 117 kg) habe vor sechs monaten mit leichtem radfahren angefangen. ab einen gewicht von 105 kg fing ich mit joggen und krafttraining an. das training wechsle ich alle zwei tage wie von dir beschrieben und parallel dazu halte ich mich an lowcarb. konnte so meine kraft steigern und bis heute 22 kilo abnehmen. ich habe zwar nie einen test oder so gemacht aber rein optisch kann ich sagen das nicht nur das fett weniger wird, sondern das auch die muskeln wachsen. bin kein profi und bitte hier darum mich zu verbessern aber ich denke das dein plan nicht schlecht ist. wichtig ist wie immer die ausdauer. ich selbst halte mich auch nicht immer an meine vorsätze, aber im großen und ganzen halte ich meine ziele im auge und arbeite weiter in diese richtung, auch wenn es noch mal sechs monate dauert.
viel spass und erfolg.

[CreatinJunk1e]

moin moin

ich selbst (182cm. und vor 6 monaten noch 117 kg) habe vor sechs monaten mit leichtem radfahren angefangen. ab einen gewicht von 105 kg fing ich mit joggen und krafttraining an. das training wechsle ich alle zwei tage wie von dir beschrieben und parallel dazu halte ich mich an lowcarb. konnte so meine kraft steigern und bis heute 22 kilo abnehmen. ich habe zwar nie einen test oder so gemacht aber rein optisch kann ich sagen das nicht nur das fett weniger wird, sondern das auch die muskeln wachsen. bin kein profi und bitte hier darum mich zu verbessern aber ich denke das dein plan nicht schlecht ist. wichtig ist wie immer die ausdauer. ich selbst halte mich auch nicht immer an meine vorsätze, aber im großen und ganzen halte ich meine ziele im auge und arbeite weiter in diese richtung, auch wenn es noch mal sechs monate dauert.
viel spass und erfolg.

Vielen Dank für deine Antwort , jetzt fühle ich mich gleich besser

Habe noch paar fragen:

Wie verliere ich überwiegend Fett an den Seiten?

Und bleibt meine Haut am ende hängen ?!

Sie dehnt sich doch in den Jahren wieder zusammen oder nicht?


Mfg

[wavelength]

Es ist ganz einfach, du musst genug Eiweiss essen, intensiv trainieren, und Kalorien reduzieren. Durch die Kalorienmenge kannst du dich mehr auf Muskelaufbau oder Fettabbau konzentrieren. Alles weitere wird durch deine Veranlagung bestimmt.

[Bronson33]

Ganz genau!!!Eiweiss-Reich essen und schön mit hohem Gewicht trainieren,denn das stimuliert etwas mehr deine Fettverbrennung!Es gibt dazu einen schönen Bericht auf der Seite von BMS.

Und selbstverständlich wenig Kohlenhydrate,merkst du selber wenns zu wenig sind hast du beim training wenig Leistung und dann kannste ja leicht anheben deine Kohlenhydrate.