@Tom: hätte die Isos gerne weiter drin - ich will ehrlich gesagt weniger einen Körper wie ein unglaubliches Muskel-Massepaket als vielmehr den eines Modellathleten...
Das ist genetisch bedingt, die Modellathleten haben eine gute Genetik. Es gibt außerdem kein spezifisches Training für dazu. Sie trainieren wie andere auch. Mit GÜ kannst du da viel schneller hinkommen. Und deine Form und Muskelgröße ist eh genetisch festgelegt. Ich wüde dir folgenden Plan ans Herz legen, mache ihn jetzt seit 2wochen und habe sehr viel Spaß beim Training, im WKM habe ich auch ISos reingepackt, weil es mir zu wenig war. Jetzt brauche ich keine mehr (wenig)

1.Kniebeugen/Kreuzheben
2.Bankdrücken
3.Klimmzug/Latzug
4.LH-Rudern/Rudern am Seil
5.Military Press
evtl. Crunches oder Waden, Bizeps oder Trizeps iso ab und zu wird dich auch nicht umbringen.


3Sätze 8-12