Masseaufbau irgendwie nicht wirklich

**daid04** · 12.01.2010, 19:42

@gaggeis ja ca 7-8 kg bisschen bauch aber nicht die massse

aber wie gesagt keinen cm mehr an den interessanten stellen, wie kann das sein????

erwartet hab ich das ich zumindest etwas sehe

EP hab ich: versuch tgl auf diese werte zu kommen

Eiweiss 150-160 Kohlenh. 450 Fett 100 Kcal 3500

ohne mittel, alles durch normale nahrung, vor dem schlafengehen meist nen quark

vor und nach den training etwas schlampig

da such ich noch das optimale, Tips gern gesehen

@Fread Überzüge ich find vom gefühl hauen die richtig rein;

zum TP, KH habe ich noch keinen der mir die richtig gezeigt hat, ist halt nur ne Fitnessburg ohne richtige Pumper, bin da aber noch 10 Monate gebunden.

KB gehen auf Grund von Verletzung nicht, lt Dok soll ich mich an die Presse halten

**gaggeis** · 12.01.2010, 21:48

Zitat von daid04

@gaggeis ja ca 7-8 kg bisschen bauch aber nicht die massse

aber wie gesagt keinen cm mehr an den interessanten stellen, wie kann das sein????

erwartet hab ich das ich zumindest etwas sehe

EP hab ich: versuch tgl auf diese werte zu kommen

Eiweiss 150-160 Kohlenh. 450 Fett 100 Kcal 3500

ohne mittel, alles durch normale nahrung, vor dem schlafengehen meist nen quark

vor und nach den training etwas schlampig

da such ich noch das optimale, Tips gern gesehen

@Fread Überzüge ich find vom gefühl hauen die richtig rein;

zum TP, KH habe ich noch keinen der mir die richtig gezeigt hat, ist halt nur ne Fitnessburg ohne richtige Pumper, bin da aber noch 10 Monate gebunden.

KB gehen auf Grund von Verletzung nicht, lt Dok soll ich mich an die Presse halten

Fread sein TP vorschlag klingt ganz ok.
Versuche ihn mal.

Schau mal ob du dein eiweisskonsum erhöhen kannst.
3g pro kg passt schon, sofern du genug trinkst.
Evtl. noch das essen vorm training und danach verbessern und vor allem geduld.
PS: bei mir hat es 2 jahre gedauert bis ich "richtig" was gesehen habe.
Jetzt nach 18 jahren schaue ich mit einem grinsen zurück.

**daid04** · 13.01.2010, 09:29

ja der hört sich ganz gut an, ich guck mal was da geht,

was empfehlt ihr denn als opt, vor und nach dem training nahrung?

und in welchem zeitfenster

**gaggeis** · 13.01.2010, 10:48

Zitat von daid04

ja der hört sich ganz gut an, ich guck mal was da geht,

was empfehlt ihr denn als opt, vor und nach dem training nahrung?

und in welchem zeitfenster

Etwa 1,5-3 stunden vor dem workout komplexe carbs mit einem milchprotein z.B.
Beides wird langsam verwertet und die komplexen carbs geben dir lange gleichbleibende energie. Musst mit dem zeitanstand schauen wie dein mage es im training verträgt.GGF. zeitlich anpassen.
Nach dem training eine schnelle proteinquelle wie z.b whey oder in fester nahrung z.b eier oder fisch.Der fettgehalt sollte dabei möglichst gering sein.Schnelle kohlenhydrate z.b dextrose oder beim essen 2-3 scheiben weissbrot zu den eiern.
So jetzt habe ich kohldampf bekommen!