Such Tipps zum Pyramidentraining

[Domnl]

Da bin ich anderer Meinung...ein 12er Satz mit Gewicht X ist effektiver als ein 8er Satz mit gleichem Gewicht.

Das weist du woher? Natürlich ist es effektiver mehr WdH mit dem gleichen Gewicht machen zu können. Ist ja klar. Allerdings war das nicht die Frage. Die Frage war, ob sich die Wiederholungsbereiche unterscheiden. Und das tun sie bei 8-12 eben nicht.

Wenn man deine Logik weiterspinnen würde, wäre ja ein Satz mit 24 Wiederholungen mit Gewicht X effektiver als ein 12er?

[Johnny91]

bei beispielsweise 4 Sätzen, fange ich mit 12 Wiederholungen und leichterem Gewicht an und ende bei 8 WH und mehr Gewicht.

Was du machst, ist keine Pyramide.

Was ist es denn, wenn man die Wdh Zahl verringert und das Gewicht erhöht #popcorn

Zum Thema:
Du kannst zum Beispiel auch eine umgekehrte Pyramide machen.
zB 1. Übung Bankdrücken wie gewohnt(?) in einer Pyramide und dann Schrägbankdrücken in einer umgekehrten.
Mach einen leichten Satz und dann sofort das Maximale Gewicht mit dem du 8-12Wdh schaffst und reduziere dann Satz für Satz langsam das Gewicht, damit die Wdh Zahl in etwa gleich bleibt.

Man kann auch nach 1-2 Leichten Sätzen zB ein Gewicht nehmen, mit dem man ~12 Wdh schafft und das für die nächsten Sätze beibehalten. Natürlich sinken dann die Wdh Zahlen, weil man im dritten Satz nicht die gleiche Power hat wie im ersten.

[Domnl]

Was ist es denn, wenn man die Wdh Zahl verringert und das Gewicht erhöht #popcorn

Hast schon mal ne Pyramide gesehen? Die hat einen breiten Grundriss und wird nach oben hin immer dünner. Aufs Training übersetzen, kannst du dir das ja jetzt selbst....

[El Duderino]

Für Eure Rückmeldungen erstmal besten Dank. Den 4er-Splitt habe ich gewählt, weil ich halt sehr motieviert bin...

Werds zukünftig auch mit umgekehrten Pyramiden und weniger Wdh (6) versuchen, damit mein Training hoffentlich effektiver und abwechslungsreicher wird.