Reicht Magerquark als einzige ZUSÄTZLICHE Proteinquelle aus?

[Elm1983]

Kommt immer auf die Menge des Quarks an. Wenn du es schaffst auf mind. 2g EW pro Kg Körpergewicht nur mit Quark zu essen geht das. Aber ich würde es dann Morgens Mittag und Abend essen.
Aber Casein ist eben nicht immer optimal. z.B. nach dem train. Hier will dein Körper sofort viel EW also kommt hier nur Whey in Frage. Oder Morgens nach dem Aufstehen. 8 Std. hat dein Körper "gehungert" und jetzt braucht er ne Ladung EW hier dann ggf. Mischung aus Whey und Casein.

Tip: Wenn du Quark mit gesunden Fetten aus Ölen oder Nüssen kombinierst wird das EW noch langsamer ins Blut abgegeben. Ich esse vorm Schlafen z.B. immer Quark und Walnüsse.

Gruß

[b34m73R]

Kommt immer auf die Menge des Quarks an. Wenn du es schaffst auf mind. 2g EW pro Kg Körpergewicht nur mit Quark zu essen geht das. Aber ich würde es dann Morgens Mittag und Abend essen.
Aber Casein ist eben nicht immer optimal. z.B. nach dem train. Hier will dein Körper sofort viel EW also kommt hier nur Whey in Frage. Oder Morgens nach dem Aufstehen. 8 Std. hat dein Körper "gehungert" und jetzt braucht er ne Ladung EW hier dann ggf. Mischung aus Whey und Casein.

Tip: Wenn du Quark mit gesunden Fetten aus Ölen oder Nüssen kombinierst wird das EW noch langsamer ins Blut abgegeben. Ich esse vorm Schlafen z.B. immer Quark und Walnüsse.

Gruß

Ist zwar richtig, dass morgens Whey sinvoller ist, jedoch kommt die Rechnung mit 8 Stunden hungern nicht ganz hin, denn du isst ja vorm schlafen gehen Quark und wenn du nicht gerade 14 Stunden schläfst, dann hungert dein Körper auch nicht 8 Stunden!