Daninjo was hast du denn so Erfahrungen mit den Sätzen gemacht ? Also ob 3 genauso effektiv wie 2 sind. Ich mag 2 Sätze lieber, weil ich lieber im ersten viel gebe und im 2ten Satz dann den Rest raushole und dann da ein 3ter Satz ja eher blöd ist.

Denke mal ich mache dann lieber:

9/9
10/9
10/10
11/10
11/11
12/11
12/12

4 Trainingseinheiten und dann mehr Gewicht empfinde ich noch als zu früh, also ein zu kurzver Adaptionsweg, da ich ja auch nicht bis zum Muskelversagen gehen möchte, denke ich dass 6 WDH steigerung besser als 4 WDH Steigerung sind bevor man das Gewicht erhöht.