Das kannst du halten wien dachdecker das problem ist, dass es von dir abhängt und vor allem von deinem trainingsstand was funktioniert.

Was ist wenn du letzte woche 100*10*10*10 gedrückt hast diese woche aber nur *9*9*10 schaffst? Das wird dir bei 60 kg nicht passieren, auch nicht bei 70 , bei 100kg im bankdrücker aber mit sicherheit. Du wirst dich am anfang mit dem tollsten system der welt so oder so steigern, und umgekehrt auf höherem niveau trotz der tollsten cluster methode auf einmal verschlechtern und schon ist deine x*y*z =xyz kg mehr pro xyz wochen für die hose. Allein schon mit berechnet der ganzen krankheitsausfälle. Sonst würde ja jeder locker 100*10 drücken. Können aber die wenigsten ist so.
Du musst deine stärken herausfinden. Ich persönlich finde es quatsch sich auf irgendeine wdh zahl promt festzulegen.
Auch die steigerung von 2,5kg finde ich unsinnig. Warum 2,5 waurm nicht 1, 2 oder 3kg? Ich kenne die antwort, natürlich weil dein studio nur 1,25 scheiben anbietet, das finde ich aber auch wieder schlecht.
Auf höherem niveau freut man sich über jede wdh und jedes kg viel mehr als am anfang, wenn die gewichte nur so springen. Daher ist es für mich schon ein unterschied ob ich 100*10 oder 101*10 drücke. Da mag der ein oder andere drüberlächeln, es gibt aber manchmal barrieren, die ich ohne diese extrem progressive steigerung nicht erreiche.
Das wirst du insbesondere in den niedrigeen wdhs zahlen merken.

So kann ich z.B KH Bankdrücken mit 45*6 machen, die 47,5 schaffe ich aber kaum 2-3 mal. Um auf 8 oder 9 wdh zu kommen, um dann die 47,5 4 oder 5 mal drücken zu können, bräuchte ich monate, wenn ich es überhaupt schaffe. Nehme ich hingehen, 46 und 46,5 komme ich dem ziel schneller näher.

Zuhause kann ich das, weil ich mir 0,5 kg gewichte zugelegt habe, zusätzlich mit verschieden verschlüssen arbeite, im studio geht das leider nicht.


Tatsache ist, dass du dich nicht immer in jeder te steigern kannst, das geht nicht. Auch wirst du mit einem bestimmten system nicht ewig auskommen.
Für den anfang ist das angesprochene system aber sicherlich empfehlenswert, wobei es allgemein so ist: Nimm ein so hohes gewicht wie nur möglich und mach damit so viele wdh wie du kannst. Wenn ich immer 100*10 gedrückt habe, heute aber 15whd schaffe, dann mach ich das natürlich.

viel erfolg