hi,

also ich mag jetzt nicht unbedingt muskel aufbauen ... ziel ist zur zeit eher
abnehmen, straffung und so ... schon ein bissl muskel aufbauen aber dass kommt erst danach!

Also kurz zu mir:
Bin 24 Jahre und trainiere jetzt Ungefähr seit 1 1/4 Monaten wieder.
Mit kurzer Pause - da krank.
Jetzt trainiere ich 4 x pro Woche - ungefähr 1 1/2 h bis 2h

Trainingspuls lt. Trainer sollte bei mir: 147 sein - wobei ich da meistens irgendwie nicht richtig ausgelastet bin.

Zur Zeit mach ich das Crosstrainertraining eher so:
Grundlegend Puls so um die 147 - 153 und dann immer so alle 4 min. Intervalle von 1 Minute einlegen (volle Leistung) wo ich so auf die 173 - 177 komme.

Ansonsten ist mein Training wie folgt aufgeteilt:
2 x pro Woche rund 50 min. am Crosstrainer danach ungefähr eine 3/4 h Geräte. (2 x die Woche)
Ansonsten 1 x pro Woche 1 1/2 h Crosstrainer durchgehend
und ab dieser Woche
1 x pro Woche 30 - 40 min. am Crosstrainer, dann Geräte 45 min. und dann noch ca. 30 min in die Infrarotkabine.

Hab vor ca. 1 Jahr regelmässig trainiert.
Wobei ich damals nur ungefähr 3 pro Woche 1 - 1 1/2h trainiert habe.

Erfolg war aber super ( ca. 1/2 - 1 Jahr -> 10 kg)

Hoffe ich habe nix vergessen !

Danke mal für die Unterstützung ...
lg
karin

p.s.
Geräte mach ich im übrigen zur Straffung der einzelnen Muskelpartien. Muskeln möchte ich vorallem deswegen aufbauen, da wenn man ja mehr Muskeln hat auch mehr Energie verbraucht wird und dass dann auch fürs abnehmen förderlich ist.
Natürlich will ich Muskeln nicht nur deswegen haben sondern auch weils halt gut ausschaut. Mag dann eher so ne schlanke sportliche Figur haben die halt nicht nur dünn sondern auch bissl trainiert aussieht.