sd

[ragepro1234]

Hi,

ich bin 17 Jahre alt, wiege 86kg und bin 1,86m groß. Ich trainiere seit ca. einem Jahr!


















Eure Meinungen sind sehr erwünscht!

[benchpress123]

aja
wie lange spielst du schon fußball?#popcorn

[ragepro1234]

Bild nachgereicht

[Gugy]

Bis ich die Beine sah dachte ich echt verdammt gut, aber die Beine

Jeder Mensch kann irgendwie Beine aufbauen, wer keine hat ist faul (Waden ausgenommen)

Form find ich super, für 1 Jahr überhaupt, Kraftdaten?

[ragepro1234]

Die Beine trainier ich noch nicht lange, da ich es am Anfang wirklich ignoriert habe. Ich hab mir auch erst seit 2-3 Monaten einen Trainingsplan machen lassen....Seit dem trainier ich die Beine immer mit! Ist schon wesentlich besser geworden als vorher und ich denke, dass ich da noch ne Menge draufschlagen kann bis zum Sommer.....
Muss aber sagen, dass meine Waden akzeptabel sind, da ich jahrelang Handball gespielt habe....
Kraftdaten hab ich nicht, nein.

[Fread]

Hä? du trainierst also ohne Kraft. Naja auch gut

Ansonsten, Oberkörper find ich top für ein Jahr

[ragepro1234]

Ach so war das gemeint....

Also Bankdrücken trainier ich bis 70-75kg (4.Satz). Schaff ich alleine ca. 5 Wiederholungen.

Bei der Beinpresse arbeite ich im letzen Durchgang mit 180kg.

Latzug zum Nacken hin geh ich bis 50kg hoch...was wäre noch interessant?^^

[FaBe1991]

ahhh

kein latzug in den nacken, beinpresse hoffentlich als 2. übung!

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge und Rudern sollten das fundament darstellen! mehr übungen braucht es zu beginn nicht zwingend!

poste mal deinen trainingsplan! lese dir am besten auf diversen seiten durch, wie die übungen richtig ausgeführt werden und schaue dir videos an! viele "trainer" haben z.b. keine ahnung vom richtigen bankdrücken und verzapfen dir mist, schau dir das hier mal an, ich hoffe so drückst du: http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
anonsten versuche es

im kraftsportforum gab´s mal bench, squat und lift big artikel! die waren sehr gut! wo die jetzt hin sind weiß ich allerdings nicht


lg FaBe..

[ragepro1234]

Kniebeugen kann ich nicht machen, da ich Probleme mit meinen Knien hab...Kreuzheben mach ich ebenfalls nicht, da man sich dort sehr schnell verletzen kann! Rudern und Klimmzüge sind die anderen zwei Übungen, die ich für den Rücken mach.

1. Tag:

Rücken:

Latzug zum Nacken
Rudern
Klimmzüge

Trizeps:

Mit einem Seil so runterdrücken..., weiß nicht wie di e Übung heißt!
danach Einzeln
Dips

Bauch

2. Tag

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende

Schulter:

Frontheben
Seitheben
und eine Übung für die hintere Schulter, Name weiß ich auch nicht

Bizeps:

Supersatz mit Kurzhanteln
Hammercurls
21 Übung

3. Tag:

Beine:

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

Bauch

[FaBe1991]

der plan ist nonsense! macht so keinen sinn. 90 % der leute, die ihre Beine nicht trainieren wollen haben Knieprobleme. bei dir ist es aber ein ganz hartnäckiger fall. kniekiller wie beinbeuger und strecker machst du, die wohl schonenste übung für die kniee, das kniebeugen, machst du auf grund von knieproblemen nicht? ergibt für mich keinen sinn das ganze!

les dich ein, der plan ist müll!! das werden dir alle forumuser mit ein wenig ahnung sagen, zu viele isos, warum so hoch gesplittet und und und!

FaBe..