Hallo Leute sry das ich so spät antowrte war aber arbeiten

Ok das hättren wie dann nehme ich einfach 5 g direkt nach dem aufstehen mit 0.5 l traubensaft und 5 g direkt nach dem training!
Ja das mit der dextrose ist ja sone sache wiege ja 90 kg und daswegen die 90 g!

Hmm wie soll ich das denn jetz nach dem training machen?
Wie macht ihr das?