Thema: TP

**/MARKUS\** · 16.01.2010, 15:29

Zitat von Pumelik

fast 90 min. immer gewssen und das noch schön easy gemacht

90 min sind deutlich zu lang! Mein maximum sind 60 minuten, wenn ich da 4 übungen richtig intensiv durchnehm kriech ich ausm gym!

Und genau dieses eine wort "easy" halt ich für den fehler!

Den plan kannst bei dem volumen niemals mit voller intensität durchziehen!

Ich mach ein sehr ähnliches beinprogramm wie du, aber danach hab ich kaum noch kraft die treppe ausm gym wieder hochzulaufen und du machst danach noch schultern udn trizeps, die bei mir n eigenen tag haben.

Viel niedrigeres volumen! Wenn du nicht alzu viele rauswerfen willste splitte mal nach push/pull/beine und mach allgemein nicht so viele isos.

Grdae für bizeps und trizeps reichen maximal 1 bis 2 übungen!