3er Split.... Hot Or Not???

[stekiostekan]

Mittwoch BEINE, BAUCH

10 x 10 Squat (Kniebeugen)
5 x 8-12 Leg Curl
6 x 10-12, 2 x 15 Calf Raise stehend



Dein Beintraining kommt mir etwas komsich vor.. "10x10" meinst du damit 10 sätze à 10 wdh?

[asrail]

Benutzt du auch manchmal Gewicht bei den Kniebeugen?
Bei 100 Kniebeugen trainierste auf Kraftausdauer und hast (wenn überhaupt) miserables Muskelwachstum in den Beinen.

5x5 würde ich ja noch verstehen, aber 10x10

Pull Tag hat zuviel Bizeps Isos.. Der wird völlig übertrainiert, der hat ja durch die statische Belastung in den Übungen davor schon genug abbekommen.

Naja immerhin kann man sagen du trainierst nicht zu wenig Beine

[marti1989]

Mittwoch BEINE, BAUCH

10 x 10 Squat (Kniebeugen)
5 x 8-12 Leg Curl
6 x 10-12, 2 x 15 Calf Raise stehend



Dein Beintraining kommt mir etwas komsich vor.. "10x10" meinst du damit 10 sätze à 10 wdh?

jap und alle 10 sätze mit gleichem gewicht

[Johnny91]

Also ich finde den Plan ok. Auch das Volumen. Wie gesagt: Schulter vor Trizeps.

Ich würde lieber paar Sätze weniger stehendes Wadenheben und dafür noch sitzendes machen.

5 Sätze Nacken braucht aber sicherlich keiner. 2-3 sollten reichen.

@All
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