es gibt da schon viele möglichkeiten, was zu machen.

wie weit bist du denn bis jetzt ohne gekommen? hast du im bb schon erfolge für dich erzielt oder so erzähl halt mal.

mit ordentlicher ernährung gehts auch aber so ein shake spart halt zeit. die griechen hatten keine, aber wenn de dir mal so ein paar steinfiguren anschaust von den personen früher, dann hatten die ja auch schon bodys.

fang aber lieber erstmal mit nem günstigen pflanzlichen protein oder so an. einfach bei ebay protein pflanzlich eingeben und dann kommt ne riesen auswahl.

kannst gern geschmacksneutral nehmen. da hast du keine süßstoffe und künstliche aromen drin und dann machste immer ein bisschen kakaohaltiges trinkpulver mit rein, wo ja dann auch gleich traubenzucker mit drin ist und paar haferflocken. am besten gehen instant flocken von kölln, das schmeckt dann auch mit wasser. aber die verbrauchen sehr viel energie in der herstellung, falls du ein öko bist. sonst sind die optimal.