@ fibz: hast du es schonmal mit nem plan versucht,der vermehrt aus grundübungen besteht?
mich würde dein trainingsplan mal interessieren,u.warum du außer bankdrücken nur an maschinen trainierst.
habe so das gefühl,das man an deinem training einiges verbessern kann,u.du auch dadurch (gekoppelt mit guter ernährung) weiter kommen würdest!