Ernährungspläne

[Mr.Red]

Erstmal wünsch ich allen ein gesundes neues Jahr!

So nun zu meinen Problemchen: Ich bin 1.63 und wiege zZ 72kg, vor Weihnachten wog ich 69kg hab gut trainert und gerade in den letzten Monaten gute Fortschritte gemacht. Leider bin ich viel zu Speckig und kaum definiert..Ich will unbedingt auf 67kg kommen aber trotzdem noch weiter trainieren und Muskeln aufbauen...

1. Geht das überhaupt? ALso, aufbauen und abnehmen

2. Mein Ernährungsplan wollte ich wie folgt gestalten.

Frühstück ca 7:00 Uhr

-250gr Magerquark
- 50gr Haferflocken
- 2 Eier

da ich student bin Hängt mein Mittagsessen von der Mensa ab

Trotzdem würde ich lieber selber kochen da ich nicht weit entfernt von der Uni wohne. Folgendes wäre mein Mittagessen

- 200gr Putenschnitzel oder Fisch mit Reis oder Sojabohnen


--> dann training 90 min

nach dem Training Whey-Proteinshake

zum Abendbrot

- nur Putenfleisch oder Fisch
- 250 gr Magerquark

und dann nochmals direkt vor dem schlafen 250gr Magerquark

Meine Ernährung wollte ich extrem Kohlehydrate und Fettarm gestalten..doch klappt das alles so wie ichs mir vorstell? und Gibt es noch Alternativen zu Fisch\Magerquark und Pute?

Ich hatte mir auch eine Creatinkur vorgestellt für etwa 6 wochen. Aber ich brauche einen Experten der mir sagt ob das realisierbar wäre.

[brooklynzoo]

@Mr.Red

Falsche Adresse.
In diesem Thread werden Fragen wie deine nicht erörtert, er dient nur der Bekanntmachung.

[Mr.Red]

hm aber kann kein thema eröffnen, muss mich wohl mal an admin wenden

[plotti90]

Guten Tag zusammen.

Ich wollte fragen in wie weit man 100% Fruchtsäfte Trinken darf. Da ist ja schön und gut 100% Fruchtsaft drin aber auch Zucker. Ist Zucker ein "no go" oder in Mengen okay wenn man Muskel Aufbautraining machen will. Btw gerade erst angefangen. Bin um jeden Tipp dankebar.

[doc_pepper]

Nen Glas schadet sicher nicht, ist ja gesund.
Allerdings hat ein Glas (0,3l) Apfelsaft ca. 130kcal.

Man sollte jetzt nicht den ganzen Tag nur Pute, Haferflocken und Magerquark futtern, ein bissel Obst & Gemüse muss auch rein.

[ragepro1234]

Hi,

ich würde mir nun auch gerne mal einen Ernährungsplan zusammenstellen.
Könnt ihr mir da einen empfehlen?
Das einzige, was ich nicht ändern will, ist das Mittagessen, da ich meiner Mutter nicht zumuten will, mir extra was anderes zubereiten zu müssen...den Rest kann ich mir da eigentlich frei gestalten.

[Liam32]

Nabend Zähne!

Heut sah meine Ernährung so aus:

Also kein Training und das hier ist en Paradebeispiel:
Frühstück: Eiweißshake mit Milch; Haferflocken mit Milch; 1 Ei
Zwischenmahlzeit: 2 Stücke bambams Apfelkuchen
Mittag:ca. 400g Hähnchenbrustfilet mit Vollkornreis und Erbsen und Möhren
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark, Banane; etwas später: 1 Stück Apfelkuchen
Noch später: EW-Shake, Banane
Abend: Dinkelnudeln mit Tomatensoße und Käse mit Hähnchenbruststückchen
Danach: 250g Magerquark und 2 Äpfel

Sry, dass ich keine Angaben hab, wie viel von was da drin ist.
was haltet ihr davon?

[ragepro1234]

Hi,

Hab heute morgen 200g Hüttenkäse und Haferflocken gegessen. In der Schule auch noch von dem Hüttenkäse auf Vollkornbrot und Äpfeln dabei.

Mittags gab es dann Hähnchenschenkel mit Reis....Nun habe ich noch ca. 220g Magerquark gegessen und heute Abend gibt es noch Salat mit Thunfisch!

Das sollte doch von den Eiweißwerten her passen oder?

200g Hüttenkäse entsprechen ca 25g
Hähnchenschenkel ca. 70g
Magerquark ca. 25g

Dann noch der Thunfischsalat heute....oder sollte ich noch Käse essen, wo ich bei 200g Käse gut 60g Eiweiß aufnehme?

[DonkeyKonGo]

Frühstück ca. 7:00

130g haferflocken
125g MQ
70g Eiklar
130g Apfelkompott Natreen/frischer Apfel

Schulpause ca. 9:30

125g Vollkornbrot
60g putenwurst
100g Karotte
1 vollei
15g Naturreiswaffeln (2 stck.)

Mittags ca. 13:00

135g Naturreis / Vollkornnudeln oder Kartoffeln mit gleicher Kalorienzahl
130g Huhn
200g gem. Gemüse

--TRAINING-- ca. 14:45-16:00 (außer mittwochs, da gehe ich abends um 20:00!!)

direkt danach:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittags (ca. 1std. nach Training) ca.16:30-17:00

100g haferflocken
80g Huhn
40g Naturreis
40g Banane

abends ca. 19:30

200g huhn
5ml Olivenöl
200g gem.Gemüse

spätabends (ca. 1std. vor schlafengehen) ca 21:00-21:30

250g MQ
20ml Leinöl
15g Walnüsse
15g Nussmischung (walnüsse,cashewkerne,haselnüsse)

Was meint ihr? gibts was zu verbessern?

Gesamt: 3505 Kcal, 253g EW, 77g Fett, 439g KH

[ragepro1234]

Wenn man an einem Tag am Wochenende sich mal betrinkt, schadet das nur dem Training extrem, was man an dem Tag gemacht hat oder schadet es dem Körper insgesamt sehr stark in seiner Entwicklung?
Die Versuchung ist schon da, da ich monatelang nichts getrunken habe...und mit seinen 17 Jahren will man ja auch nochmal richtig Spaß haben